Karbonhidrat kısıtlı diyetlerin kilo kaybetme, kan şekerini ve kan basıncını dengeleme gibi birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Bu olumlu etkilerle birlikte bazı kişilerde kabızlık görülebiliyor.
Kabızlık, vücudun yeni beslenme düzenine karşı adaptasyon sürecinde gösterdiği geçici bir reaksiyon olmakla birlikte bazen kişileri rahatsız edebiliyor.
Bu durumunda yapılması gerekenle:
- Lif kaynaklarınızı arttırın. Bu durumun temel nedeni genellikle kişilerin daha önceki
beslenme alışkanlıklarında tahılları lif kaynağı olarak kullanmalarından kaynaklanıyor.
Yeni beslenme düzenlerinde yeterli lifli sebzelere (balkabağı, pırasa, soğan, sarımsak,
pancar, tatlı patates ve enginar vb.) beslenmede mutlaka yer vermek gerekiyor. - Yeterli magnezyum aldığınızdan emin olun. Magnezyum yetersizliği kabızlığın bilinen en
temel nedenleri arasında yer alır. Kakao, avokado, yağlı tohumlar, keten tohumu, kabak
çekirdeği, chia, muz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyumdan zengin gıdalardır.
Yetersizliğin besinlerle karşılanamadığı durumlarda mutlaka uzman kontrolünde
magnezyum takviyeleri kullanılmalıdır. - Alkali beslenin. Koyu yeşil yapraklı sebzelere sofralarınızda sıklıkla yer verin.
- Su tüketiminizi arttırın. Yeterli su tükettiğinizi anlamak için idrar renginizi kontrol edin.
İdrarınızı açık renk görmeniz yeterli su tükettiğinizin işaretidir. - Probiyotik ve prebiyotik alımını destekleyin. Turşu ve sirke gibi fermente ürünlerden
alabileceğiniz iyi bakteriler bağırsaklarını düzenlemeye yardımcıdır. Fermente ürünlerin
yeterli gelmediği durumda uzman kontrolünde probiyotik desteklerden
faydalanabilirsiniz. - Doğru dışkılama pozisyonunu kullanın. Alaturka tuvaletlerdeki pozisyonu klozette
oluşturabilmek için ayaklarınızın altına küçük bir tabure koyun ve hafif öne doğru eğilin.
Böylelikle bağırsak açılacak ve dışkı bağırsaklar içerisinde kolay hareket edecektir. - Fiziksel egzersiz bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcıdır, egzersizi
destekleyin.
